六个夹胸动作

  1. 绳索夹胸
    绳索夹胸是上手难度比较低的动作,但是这个动作不好感受胸肌挤压感。主要原因是由于你把卧推肩胛骨后缩的标准搬到了这个动作上面。

    • 在实际训练中,绳索夹胸不需要肩胛骨后缩夹紧,只要保持肩部相对固定即可。这个动作不建议上重量,重量越大,其实胸肌精准刺激就越难。
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  2. 杠铃片平推
    杠铃片平推严格来说属于推胸动作,不属于夹胸动作,但在实际训练中,这个动作始终带着夹胸力量,对于胸肌中缝刺激也是持续性的。

    • 建议做这个动作的时候,采用站姿平推,因为卧姿平推动作容易砸到,而且站姿平推对上束胸肌刺激较好,更有利于胸肌中缝。
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  3. 蝴蝶机夹胸
    蝴蝶机夹胸这个动作属于固定动作,这个动作在做的时候,就需要肩胛骨钉在后面靠背上,这样能让你更集中的胸肌发力。

    想要让这个动作更好的刺激胸肌中缝,那你在夹胸和拉伸的时候都要卡一秒,这样有利于胸肌中缝的刺激。
  4. 哑铃飞鸟
    哑铃飞鸟是最为常见的夹胸动作,这个动作是依靠重力来刺激肌肉的。由于上胸是打造胸肌中缝效果比较突出的部位,所以尽量多做上斜哑铃飞鸟。

    • 在做这个动作的时候,肩胛骨尽量保持固定,不要轻易上旋下旋,当然也没有必要夹紧肩胛骨,那样不利于哑铃飞鸟的动作幅度。
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  5. 夹胸俯卧撑
    (diamond push up)
    夹胸俯卧撑类似于钻石俯卧撑,但是比钻石俯卧撑多了一个夹胸发力。一般来讲,双手放的越低,夹胸效果越好。

    • 夹胸俯卧撑对肩部要求很高,建议新手不要过早接触,防止手腕扭伤。
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  6. 哑铃斜前举
    哑铃斜前举是胸肌孤立非常强的动作,对于胸肌的挤压感也非常强,但是这个动作一般用在热身阶段,如果你在收尾阶段用它,力量孤立效果就不容易体会到。

    • 在做哑铃斜前举的时候,肩部尽量下沉,同时肩胛骨保持后缩固定,这样能减少肩部代偿,对胸肌起到很好的刺激效果。
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Author
yes_berry
ID
353806
Card Set
六个夹胸动作
Description
六个夹胸动作:胸肌中缝是靠挤出来的,这些夹胸动作对于胸肌中缝的打造非常有效,可以安排在你的胸肌计划中,帮助你更早打造出又窄又深的胸肌中缝。
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