-
Vrste obremenitev
- - gibalne
- - senzorne
- - intelektualne
- - čustvene
-
Gibalne obremenitve
- - poraba energije (VO2)
- - velikosti sil
- - vibracije
- - neustrezni položaji
- - lokalne obremenitve
-
-
-
Statične drže
- - sedenje
- - stoja
- - doseganje (vertikalno, horizontalno)
- - počepi
- - predkloni
-
Dinamične drže
- - hoja
- - tek
- - skoki
- - meti
- - padci
- - rokovanja (nošenje, potiskanje, vlečenje, dviganje)
-
Kriteriji sedenja
- - oblika hrbtenice
- - naklon trupa
- - položaj glave
- - porazdelitev teže
-
Načini sedenja
- - naprej
- - zravnano
- - nazaj
-
Značilnosti sedenja
- - obračanje medenice nazaj
- - zmanjšanje ledvene lordoze
- - povečanje kota v kolku
- - povečanje kota v kolenu
- - povečanje mišične aktivacije
- - povečan medvretenčni pritisk
-
Vplivi na sedenje
- - kot naslonjala
- - kot sedala
- - gostota polnil
- - višina sedala
- - prisotnost naslonjala za roke
-
STOL - dejavniki tveganja
- - dolgotrajno sedenje
- - izpostavljenost vibracijam
- - položaj hrbtenice
- - pretirana mišična aktivnost
- - obremenitev hrbtenice
- - ohranjanje iste drže dolgo časa
- - pogosti gibi z rokami
- - odmiki od nevtralne drže
- - neenaka porazdelitev pritiskov
- - kontrola toplote in vlage
-
SEDENJE - negativne posledice pri dolgotrajnem sedenju
- - povečana in dolgotrajna obremenitev pasivnih struktur (križ, vrat, ramena, zapestja)
- -statična ali visoka mišična aktivacija (križ, vrat, ramena, roke)
- - povečan venozni tlak (stopala, goleni)
- - povečan pritisk na notranje organe (pljuča, prebavila)
- pritisk na sedalne površine (zadnjica, poplitealni del)
-
Kontrola ledvene lordoze
- LEDVENA OPORA:
- - Premakne trup naprej-dodatna m.aktivacija
- - Naslon nazaj-teža pritisne telo v naslon
- POŠEVNO SEDALO:
- - Poveča kot v kolku
- - Medenica v nevtralni legi
- - Drsenje medenice naprej
- - Povečan pritisk na podlago
- - Strižna obremenitev kože
- - Ni naslonjala za oporo trupu
- - Večja obremenitev nog
-
Uporaba opor za roke
- - zmanjša obremenitev ramenskih mišic
- - primerno, ko ni veliko dela z rokami
- - naslon z rokami namizo (ko je trup naprej, je večja ročica glave)
- - stabilnost->sprostitev
-
Priporočila - odvisno od nalog
- OBRAČANJE TRUPA:
- - enakomerno porazdeljeno po celi hrbtenici
- - kratko ali ozko naslonjalo
- - zmanjšanje amplitud v hrbtenici->vrtljiv stol
- OBREMENITVE PRED TRUPOM:
- - visoko naslonjalo preko višine ramen
- - povečan naklon naslonjala nazaj
- LESENI STOLI
- - povečana drsnost podlage
- - uporaba naslona->zdrs iz sedala
-
Kriteriji za dober stol
- POVEČATI STABILNOST (za sprostitev mišic)
- - nazaj nagnjen naslon z ledveno oporo
- - stranski stabilizatorji
- - prekrižane noge
- - nedrseča površina
- SKLEPI V SREDNJIH POLOŽAJIH
- - manjša obremenitev ligamentov
- - manjša aktivacija mišic
- MINIMIZIRANJE NAVOROV ZARADI GRAVITACIJE
- - nazaj / naprej nagnjena glava
- VKLJUČITI VARIABILNOST
- - obremenitev
- - gibi
- - odmori
-
Nastavitve stola za razbremenitev hrbtenice
- - kot naslonjala 110° - 130°
- - ledvena opora
- - naklon sedala nazaj 5°
- - naslon za roke
- - navor glave najmanjši pri 110°
-
Nastavitve in lastnosti stola
- - višina sedala
- - širina sedala
- - globina sedala
- - oblazinjenost sedala
- - višina naslona
- - širina naslona
- - naklon naslona
- - oblika naslona
- - oblazinjenost naslona
- - stranke opore
- - naslonjalo za roke
- - oblazinjenje
-
Sedenje v šoli (PROBLEMI)
- ZDRAVSTVENI PROBLEMI UČENCEV:
- - bolečine v vratu, ramenih in v križu
- - podaljšano sedenje zaradi računalnikov
- TELESNE MERE UČENCEV IN ŠOLSKO POHIŠTVO:
- - prenizki ali previsoki stoli in mize
- - podaljšano sedenje v šolah
- ZAHTEVE:
- - bolj pokončna drža hrbtenice (razbremenitev, večja prilagodljivost)
- - opora za roke (razbremenitev ramena in vratu)
-
SEDENJE V ŠOLI
- - tipično je kot "trup-stegno" 90°
- - trup se premakne naprej pri branju in pisanju
- - brez hrbtne opore
- - zmanjšana gibljivost v kolku
- - medenica se obrne nazaj
- - ledvena lordoza se poravna
- - vratna krivina se poravna
- - povečana nestabilnost->večja aktivacija mišic
- ZAHTEVA:
- - več pokončnega sedenja in poravnana hrbtenica
-
Učinki ustreznega sedenja
- - poravnava hrbtenice (kifoza, lordoza, skolioza)
- - povečana moč mišic trupa
- - sprostitev trapeziusa med sedenjem
- - zmanjšanje bolečine
- - boljše ocene
-
Sedenje v avtomobilu
- - naklon naslonjala je 100°
- - nastavljiva dolžina sedala
- - nastavljiva višina sedala
- - nastavljiv naklon sedala
- - čvrsto oblazinjenje sedala
- - nastavljiva ledvena opora (horizontalno in vertikalno)
- - obojestransko naslonjalo za roke
- - nastavljiva opora za glavo z lordozno oporo
- - premakljiv sedež (naprej / nazaj)
- - dušenje frekvenc med 1-20 Hz
-
Dolgotrajno sedenje
- - podaljšanje hrbtenice
- - zmanjšanje ledvene krivine
- - premik volumna jedra nazaj
- - problem stoje po dolgem sedenju
- - nivo aktivacije mišic je 2-5% MVC
- - spreminjanje drže med podaljšanim sedenjem
-
Razbremenitev hrbtenice med sedenjem
-
PASIVNA razbremenitev hrbtenice med sedenjem
- - ledvena opora
- - naprej poševno sedalo (poveča kot v kolku)
- - nazaj nagnjen naslon
- - razbremenitev medenice (ischialne grče)
-
AKTIVNA razbremenitev hrbtenice med sedenjem
- prekinitev sedenja z aktivnostjo
-
Sedenje na žogi v primerjavi z lesenim stolom
- NI RAZLIK V:
- - aktivaciji mišic
- - položaju hrbtenice
- - obremenitvi hrbtenice
- - stabilnosti hrbtenice
- POVEČANA PODPORNA POVRŠINA NA ŽOGI:
- - kompresija mehkih tkiv->neugodje
- SEDENJE NA ŽOGI NAJMANJ UGODNO!
- - blokirana medenica
- - otežena rotacija v hrbtenici
-
Aktivacija mišic med sedenjem
- razbremenitev mišic v ledvenem delu prenese aktivnosti v prsni del
-
Vpliv koaktivacije mišic med sedenjem
(iztegovalke hrbta - trebušne mišice)
- - stabilizira L5-S1
- - zmanjša lokalno obremenitev na pasivne strukture hrbtenice
-
SEDENJE - STOJA: pritisk med L4 in L5
(primerjava obremenitve hrbtenice)
- - pritisk med sedenjem je večji
- - strižne sile med sedenjem so večje
- - EMG aktivnost iztegovalk hrbta je NIŽJA med STOJO
- - STOJA idealna kot počitek med sedenjem
-
Faze vstajanja iz stola brez pomoči rok (graf)
|
|
