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KUBI ZENGO
Flexion de la tête en avant et en arrière
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YOKO NI TAOSHITE
Flexion de la tête sur le côté
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YOKO NI HINETTE
Tourner la tête sur le côté
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MAWASHITE
Rotation de la tête
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UDE NO SENKAI
Rotation des bras
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TAI KYOKUTSU
Flexion latérale du tronc (étirer)
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ZENKUTSU/KOKUTSU
Flexion du tronc en avant et en arrière
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SHINGYAKU
Extension latérale des jambes
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FUKAKU
Extension des jambes en profondeur, talon au sol
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HIZA KUSSHIN
Flexion et extension des genoux
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HIZA MAWASHI
Rotation des genoux
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ACHILLES KEN
Extension du tendon d’Achille
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SUWATE KUDASAI
S’asseoir s’il vous plaît
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MAE NI TAOSHITE
Jambes tendues, flexion du tronc en avant
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ASHI HIRAITE
Ecartez les jambes
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YOKO NI TAOSHITE
Flexions latérales
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MAE NI TAOSHITE
Flexion du buste en avant
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USHIRO HINETTE
Torsion du buste vers l’arrière
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GASSOKU
Joindre les plantes des pieds
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ASHI HIRAITE
Ouvrir les jambes vers l’extérieur
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MAE NI TAOSHITE
Flexion du buste vers l’’avant
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HIZA OSHI TE HIRAITE
Pousser les genoux vers l’extérieur
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ASHI KUBI MAWASHI
Rotation du pied vers l’avant puis revenir
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ASHI NO YUBI NO HINERI
Flexion et extension des orteils
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SEIZA
A genoux, assis sur les talons
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KOTE ORI
Flexion du poignet
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KOTE GAESHI
Torsion et flexion du poignet
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TATE KOTE
Poignet vertical
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UCHI KOTE
Retourner la main à l’intérieur
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SOTO KOTE
Etirer la main vers l’extérieur
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SHITA GAESHI
Coude (pousser le coude à l’intérieur, tourner)
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AIKI HO
Exercice d’énergie et de respiration
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ZEMPO AIKI
Diriger l’énergie vers l’avant en expirant l’air
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SOKUHO AIKI
Diriger l’énergie latéralement en expirant l’air
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