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- author "JoJo"
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- description ""
- fileName "Hochsprung"
- Häufige Fehler
- - zu frühe Umstellung von Schere zu Flopp
- - kein Steigerungslauf (u.a. zu länger Anlauf)
- - Fußwinkel beim Absprung zu klein (weiter Bogen)
- - Vorlage bei Anlauf und/ oder Absprung
- - Tiefe Außenschulter
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In-die-Latte-legen
- - Steig-Drehsprünge
- - Mattenberg-Sprünge
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Sitzen über der Latte
- - Standflopp ab Podest
- - Trampolin rw springen
- - Knie runter - Hüfte hoch
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Aufbau
- Sprungspiele
- Aufsprünge (gerader Anlauf)
- Scherspringen
- vielseitig Hochspringen
- Flopp ( Srraddie)
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Kondition
- Streckkraft der Beine verbessern (Hürdensprünge)
- Rumpfkraft
- Beweglichkeit (spez. Dehnen)
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Kernbewegung
- -->Steigerungalauf zum Absprung hin
- -->Ganzkörperstreckung
- -->Rhythmus von Anlauf und Absprung
- (Tata-tam)
- ----> Erst-Technik Schersprung aus dem geraden Anlauf
- ----> Blockieren und Drehen der Schwungelemente
- ----> Vertikaler Absprung aus aufrechter Position
- ------> Flopp mit Anlauf Gestaltung
- ------> aktiver Fußaufsatz
- ------> Koordinativer Armeinsatz
- ------> optimale Lattenüberquerung
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Methodik
- - Sprung-Vielseitigkeit!!! Beidseitiges Üben
- - Erlernen verschiedener Sprungtechnike (Schere, Flipper,...)
- - Markierungen für Anlaufweg (Ablauf- & Zwischenmarke) und Absprung Stelle
- - Bewegungsverwandschaften ausnutzen (z.B. Rückwärts-Dunkin aus Bogenlauf in Höhenangepassten Basketball Korb)
- - Sprung auf Mattenberg für Flopp-Absprung in vertikale Richtung
- - Verwendung von Gummibändern um Angst vor Latte zu überwinden
- - Anlauflänge dem Können anpassen (5er, 7er, 9er)
- - Schersprung ist Basissprung auch bei beherrschen des Flopps in jedem Training
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Fosbury-Flopp
- Bewegungsmerkmale
- • Anlauf mit Impulsivkurve
- • Fuß setzte mit einem Winkel von 30° zur Latte auf
- • Absprung mit dem Lattenfernen Bein
- • Absprung nach oben / Schwungbein
- •rückwärtige Lattenüberquerung (Bogenspannung) und Landung auf dem Rücken (L-Position)
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